Сон у країні без тилу: Практичні рекомендації для тих, хто не спить під час війни

Це книжка‑маршрут для людей, у яких війна забрала ніч. Вона поєднує досвід "Країни без тилу" та "Сну як стратегічного ресурсу", але замість теорії пропонує короткі, практичні рішення для реальних сценаріїв: "не можу заснути", "прокидаюся від будь‑якого звуку", "страшні сни", "сон уривками в укритті чи на зміні", "засинаю з телефоном і новинами". Книжка написана для військових, волонтерів, переселенців, родин, людей у прифронтових і "тихих" містах, а також тих, хто живе в інших війнах світу. Вона допомагає побачити, що розлади сну в тривалій небезпеці - не слабкість, а закономірна реакція живої системи, і показує, що можна зробити самостійно в реальних умовах: як організувати мінімальний сон у поганих місцях, як користуватися тактичними дрімотами, як обмежити війну "через екран" хоча б на годину, як говорити з родиною й командою про сон. Окремі розділи присвячені "червоним прапорцям" - ознакам, коли самодопомоги вже замало - та простим інструкціям, як звернутися по професійну допомогу, навіть якщо немає сил, слів чи грошей. Центральна думка книжки: у країні без тилу сон може стати маленьким тилом усередині - способом зберегти своє "я" і підтримати колективний ресурс спільноти, яка живе у довгій війні.