Щоденна Опора: психологічна перша допомога собі й близьким під час війни

Україна вже п'ятий рік живе у повномасштабній війні й понад десять років - у війні загалом. У такій реальності травма для багатьох не "після", а триває щодня: загроза, втрати, невизначеність, постійна мобілізація. Ця книжка створена як маленький інструмент щоденної опори, а не як ще один тягар. "Щоденна опора" пояснює явище Комплексного Постійного Травматичного Розладу (КПТР) як людський спосіб назвати життя в умовах довгої небезпеки, без ярликів і самодіагностики. Замість вимоги "триматися" вона пропонує психологічну першу допомогу (ППД) собі й близьким: помітити свій стан, трохи заспокоїти тіло й дихання, відчути, що ти не сам, і побачити наступний посильний крок. У Частині I йдеться про особисту опору в станах виснаження, тривоги, порушеного сну, самотності. Частина II зосереджена на стосунках і мережах: діти під час тривалої війни, партнери на відстані, старші й уразливі поруч, сусіди, чати й укриття. Частина III звернена до тих, хто тримає інших: командирів, медиків, волонтерів, вчителів, старост, координаторів і працівників сервісів. Практичний додаток містить схему щоденника у реальності постійної загрози, блок про "помилки стійкості" в умовах довгої війни, часті запитання та базові інструкції "коли потрібні номери, а не тексти" для України. Книжку можна відкривати з будь-якої глави - тієї, яка болить найбільше. Вона не замінює лікаря чи психотерапію, але дає мову, прості вправи й маршрути до людей і служб, що можуть стати опорою. Стійкість тут - не про героїзм щохвилини. Це про опору в найближчі хвилини, які можна прожити так, щоб залишатися живим - зовні й всередині.

Про поширення цієї книжки

Ця книжка безкоштовна.

Ви маєте право:

зберігати її на будь-яких пристроях,

пересилати файл або посилання іншим людям,

повністю або частково друкувати,

робити копії для укриттів, лікарень, шкіл, військових частин, громадських просторів.

Вам не потрібно питати окремого дозволу на це.

Єдине прохання - не змінювати текст і зберігати згадку авторів.

Книгу створено для людей в Україні під час війни. Якщо вона допоможе хоча б одній людині прожити важкий день трохи м'якше, вона уже виконала свою роботу.

Слідкуйте за благочинністю Sector Green на Facebook та LinkedIn