Курс із самооцінки. Як розкрити свою справжню цінність для гармонії із собою та оточенням

ПРО КНИЖКУ

Чому я постійно сумніваюся в собі й відчуваю таку залежність від чужого схвалення? Навіть після десятків прочитаних книжок із саморозвитку болісно реагую на критику, боюся помилок і не розумію власних бажань. Переломний момент починається, якщо змінити підхід.

Психіатр Юн Хонґюн переконаний: самооцінка - не вроджена риса, а навичка, яку можна і потрібно розвивати. Спираючись на свій багаторічний досвід роботи, він просто й доступно пояснює, що таке здорова самооцінка і як її відновлювати крок за кроком.

Автор порівнює самооцінку з їздою на велосипеді: щоб рухатися вперед, треба зберігати рівновагу. Падіння неминучі, бо в житті трапляються невдачі, розставання й розчарування. Та важливо не уникати їх, а навчитися підводитися, загоювати рани і рухатися далі.

У цій книжці ви знайдете зрозумілі пояснення та практичні вправи, як-от опрацювання точок конфлікту, "А що, як?", розрізнення думок, дій та емоцій. Це своєрідний тренажер для тих, хто хоче менше залежати від чужої думки й почати краще розуміти себе. Адже ніколи не пізно навчитися вибудовувати міцну внутрішню опору.

ПРО АВТОРА

Доктор Юн Хонґюн - письменник, психіатр і очільник Yoon Hong Gyun Psychiatry Clinic у Південній Кореї. Закінчив медичний факультет Університету Чунан. Брав участь у популярних південнокорейських телепередачах і ютуб-проєктах, зокрема Sebasi ("15 хвилин, що можуть змінити світ") від CBS, Good Morning від KBS та The Most Ordinary Adult від tvN. Також є членом ради Корейської академії психіатрії залежностей. Відомий експерт із питань самооцінки та залежностей. Активно спілкується через свій блог в інстаграмі з людьми, які вагаються звертатися по психіатричну допомогу.

КНИЖКИ НА СХОЖУ ТЕМАТИКУ

• "Дизайн-мислення. Спроєктуй своє життя (онов. вид.)", Білл Барнетт, Дейв Еванс, "Наш Формат", 2026 рік
• "Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами", Ітан Кросс, "Наш Формат", 2026 рік

ЦИТАТИ

Самооцінка - міра того, наскільки добре чи погано людина себе оцінює. Емоції дуже впливають на це сприйняття й оцінку - ось чому вона постійно змінюється. А ця зміна може своєю чергою спричинити великі емоційні гойдалки. Усе як на справжніх американських гірках: щирий захват на підйомі та смертельний жах на спуску.

Людина, яка відновила свою самооцінку, має певну толерантність до злетів і падінь. Коли її самооцінка падає, такій людині не надто страшно: вона знає, що пристебнута ременем безпеки і шанси випасти незначні. Шляхом нагору все працює так само: вони готуються до падіння, бо знають, що воно неодмінно буде.

Це одна з причин, чому в людей зі здоровою самооцінкою нормальні стосунки з оточенням. Чужа критика впливає на них, але ненадовго. Тимчасове зниження рівня самооцінки не заганяє в емоційне болото.

Усі проблеми виникають тоді, коли ми вважаємо себе негідними любові. Та варто зазначити, що в цьому світі немає жодної людини, яка була б абсолютно й безумовно гідною любові. Немає бездоганних у всьому людей, і цілковито позбавлених цінності теж. Є ­лише люди, які вважають себе негідними й такими, що не заслуговують на любов. 

Щоб з'ясувати, чи справді ми заслуговуємо на любов, потрібно чесно подивитися на ­себе. Чи вплинули на ­мене, наприклад, конфлікти між моїми батьками? Як саме? Який у ­мене характер? Які в ­мене сильні й слабкі сторони? На все це варто виділити час і ретельно дослідити.

Багато людей прагнуть, щоб їх кохали. Жити, ні від кого не залежачи, - такий стан справді може приносити щастя, але люди за своєю природою істоти соціальні. Знати, що нас шанують і цінують, - фундаментальна потреба для самооцінки. Найпростіший спосіб сприймати себе як гідну любові людину - отримувати любов від інших.

Саме собою бажання бути коханим - не проблема. Проблеми починаються тоді, коли ми надаємо цьому надмірної ваги. Тоді природне бажання легко переростає в одержимість. Страх, що нас не любитимуть, за силою може бути не меншим за бажання, щоб нас любили.